皆さん筋トレ、ダイエットと言うとまずはお腹周りのシェイプ、女性は二の腕、太ももを細くしたい、男性は胸板を厚くしたい等が目的になりますが、ふくらはぎもキュと締まるとカッコ良いものです。
ふくらはぎの主な役割は第二の心臓と呼ばれ、下半身の血液を心臓に運ぶポンプ機能があります。
冷え性に悩む女性にはふくろはぎを温める（血流を良くする）ことで冷え性解消の効果もあるそうです。
また一日の疲れを感じるのもふくらはぎ、夕方になると足首に浮腫みを感じる方も多いと思います。
ふくらはぎには東洋医学で言うツボも多くあるそうです。
ふくらはぎが正常に機能することで、血液やリンパ液を全身へ滞ること無く送り出すことが健康に良く、冷え性、疲れ、浮腫みにも効果がありそうなことは想像できますね。
血流がよくなると自律神経をつかさどる副交感神経の働きが活性化して睡眠の質も高まるそうです。
自律神経のバランスも整えられることで免疫力を高めると同時に婦人系疾患の予防にもつながる効果も期待できるそうです。
そもそもふくらはぎは重力に抗って体を支えている筋肉です。
その為に他の筋肉に比べて立っているだけでも負担は多く、姿勢が悪ければなおさらふくらはぎに負担が増えますので日頃からふくろはぎのケアは大切ですね。
先週のブログでもふくらはぎの簡単な運動をご紹介しました。
「カーフレイズ」と言うふくらはぎのトレーニングです。
立った姿勢、イスに座った姿勢でも大丈夫です。
１．肩幅に脚を開いて立つ（両手は前に伸ばし壁につき身体の支えに）、またはイスに座り膝は直角に
２．背筋を伸ばし、つま先立ち、またはつま先を地面につけ、かかとをゆっくりと浮かす
　（かかとを浮かしたときにふくらはぎがギューと締め付けられる感じがあると思います）
３．かかとが床につくギリギリまでゆっくりおろし、またかかとをゆっくり浮かします
　　１０～３０回ほど出来る範囲で繰り返しましょう
少し時間のある時に場所を選ばず出来るトレーニングです。
女性の方はふくらはぎが太くなることを心配されると思いますが、ふくらはぎは他の筋肉と比べても筋肥大しにくい部分と言われていますので安心してください。
これからの季節はふくらはぎを露出する洋服を着る機会が増えると思いますので、健康と共にキュと締まったふくらはぎを目指しましょう！