本日も、ダイエット中のお客様に「チートデイ」のお話を差し上げましたところ、大変喜んでおられました。

「チートデイ」は一定期間の食事制限により低代謝となったカラダに、カロリーの高い食品を摂取することで、再び高代謝を呼び戻し、さらなるダイエット効果を挙げようとする手法です。

減量中は脳が飢餓状態と認識し、脳が脂肪の消費を抑えようとします。この脳の働きを騙し(チート)て脂肪を燃焼しやすくするために、今まで制限していた高カロリー食品を1日だけ摂取する日が、「チートデイ」です。

「チートデイ」の時期、頻度ですが、ダイエットを始めてすぐ、ではなく、少なくとも体重の５％程度の減量成果が出てから実施します。通常は１～２ケ月ほどかかります。ちょうど食事制限のストレスがピークになる頃です。ストレスが溜まると過食を引き起こし、ダイエットの努力が水の泡になってしまうので、適切なタイミングで「チートデイ」を導入し、ダイエットのモチベーションを維持することが重要です。

私がお薦めしたいのは、トレーニングの前日のお昼ご飯とおやつタイムです。トレーニング当日は過食すると内臓に負担がかかるのでお勧め出来ません。夜は脂肪の蓄積を促してしまうことや翌朝の朝ご飯を食べれなくなってしまうことが多いので、やはり前日のランチバイキングや、デザートバイキングなどが良いのではないでしょうか。

トレーニングの前日に高カロリー食品を摂取すると、カラダが元気になってトレーニングの強度もあげられることになり、非常に効率が良くなります。

「チートデイ」の翌日にしっかりトレーニングをし、また食事制限を徹底していきます。ストレスが強くなっている時はこれを数週間繰り返します。もし我慢できるなら、チートデイは2週に1回くらいに出来るとベターだと思います。

リバウンドが怖い！夜も眠れない！という方が時々いますが、「チートデイ」の翌日以降摂食すれば、再び減量できるという経験をすれば、不安は無くなります。また長期の旅行の時なども、自分自身で食事にメリハリをつけてリバウンドを避けようとする感覚が掴めるようになります。