夏場と違い、秋冬は露出が少なくなるの部位が「ふくらはぎ」です。
おもに血液を送る働きをするのは心臓ですが、このふくらはぎの筋肉も血液を送る働きを担っているのです。
ふくらはぎを使うと、筋肉が伸び縮みする際に細くなったり膨らんだりして、内部の血管を圧迫します。その結果、血管内を流れている血液が押し進められて流れやすくなります。これが【筋ポンプ作用】です。
ふくらはぎが「第2の心臓」と言われるのもこう言った所以です。
ふくらはぎを鍛えると全身の血液の巡りがより活性化され血行状態が良くなるので、
むくみ、冷え性の解消、疲れ難い体作り、老化の防止などに絶大な効果を発揮するようになります。
特に女性のお悩みの一つである足のむくみは、ふくらはぎの筋肉を引き締めることで解消されます。
そこで今回は「カーフレイズ」というふくらはぎのトレーニングをご紹介します。
ご自宅でも簡単にできる筋トレですので、是非お試しになってください。
①壁に手をついてまっすぐ立ち上がる
②足は肩幅の広さよりやや狭く広げる
③背筋をしっかりと伸ばして、つま先で立つようかかとを上げていく
④限界までかかと上げたら、1秒間キープする
⑤ゆっくりとかかとを下ろしていく
この動作を15～20回繰り返します。
