健康的に痩せるには？運動・食事・睡眠の3つが重要なポイント

昨今の健康ブームによってダイエットに励む方が急増していますが、なかには無理なダイエットによってリバウンドすることや体調を崩してしまうこともあるようです。

せっかくダイエットを頑張って理想的な体型を手に入れられたとしても、その代償として体調が悪くなることやしばらく経てば体型が元に戻ってしまっては意味がありません。

そこでこの記事では「運動・食事・睡眠」の3つのポイントをもとに、健康的に痩せる方法について解説していきます。

健康的に痩せる方法｜運動で意識することは？

健康的に痩せるためには正しい方法で運動や筋トレをしていくことが大切ですが、人によっては毎日筋トレする方や週に何度もジムに通っている方も少なくありません。

しかし無理なトレーニングはリバウンドやケガにつながる恐れがあるため、「健康的に痩せる」という考え方からかけ離れています。

そこでここからは、健康的に痩せるためにはどのように運動していけばいいのかという点について見ていきましょう。

トレーニングは週1回60分が理想的

週に何度もジムに通ってトレーニングをすると生活リズムが崩れるケースもあるため、健康的に痩せることを目的にするのであればトレーニングは週1回60分がおすすめです。

また週1回60分のトレーニングであれば続けやすいため、気軽に習い事感覚で継続することができ無理なく健康的に痩せられます。

ほかにも1週間に1回トレーニングする場合、筋肉痛が起きてもしっかりと筋肉を休めて筋肉痛がなくなった状態で筋トレができるため、効率良くかつ確実に筋肉をつけながら痩せることが可能です。

トレーニングは続けることが最も大切

ダイエットをする際は、自分で食事制限をする方や自宅でトレーニングに励む方がいますが、自宅でできるようなかんたんなトレーニングには大きな効果がありません。

何よりいつでもサボれてしまう環境できついトレーニングを続けることは難しく、1人ではモチベーション維持も大変なため挫折してしまうケースも珍しくありません。

しかしトレーニングは継続しなければ効果が出ないため、しっかりと継続させたいのであればパーソナルトレーニングジムなどに通うのがおすすめです。

トレーナーの指示のもと正しい方法でトレーニングすれば、成果を実感しやすくモチベーションも上がるため、楽しく継続して成果を出すことができるでしょう。

心身健康倶楽部なら「個別トータルケアプログラム」で痩せられる

健康的に痩せるためには年齢・性別などの特性も大切ですが、なによりもあなたに合ったトレーニングを見つけなくてはいけません。

しっかりとダイエット効果を高めるためには、トレーニング以外にも栄養のことやストレッチなどを1人ひとりに合わせてプログラムしてくれるジムを選ぶことが大切です。

心身健康倶楽部のダイエットコースでは、担当パーソナルトレーナーが1人ひとりに合った最適なトレーニングメニューをプログラムし、栄養指導・ストレッチなどのコンディショニングを行なうため効果的かつ健康的に痩せることができます。

健康的に痩せる方法｜食事で意識することは？

健康的に痩せるには運動だけでなく食事面にも気を使うことが重要ですが、具体的にどのようなことを意識すればよいのでしょうか？

ここからは、健康的に痩せるうえで欠かせない食事に関する大切なポイントについて解説していきます。

良質なタンパク質を摂取する

タンパク質は20種類のアミノ酸から構成されていますが、これらのアミノ酸は食事によって取り込んだものをエネルギーに変換する際に必ず必要になる栄養素です。

もしタンパク質が不足してしまうとエネルギー代謝がスムーズに行なわれないため、摂取カロリーを減らしていても脂肪として蓄積されやすくなります。

またタンパク質は筋肉のもとでもあるため、不足してトレーニング効率を悪化させないように良質なタンパク質を接種することが大切です。

食事制限ではなく食事改善を心がける

「糖質制限・脂質制限」といった方法でダイエットする方もいますが、極端な食事制限は筋肉も減らしてしまうことに繋がります。

若い世代は筋肉が減ってもすぐに戻るので、それでもいいのですが、特に中高年の方は筋肉量は少しも減らしたくありません。

また、若い頃と比べて成長ホルモンが減少するため、筋肉の活動量が減少する分、脂肪が増加して太りやすいです。

身体に必要な栄養素が不足して結果的に筋肉が減少する＝太る要因になりかねません。

将来的にリバウンドするリスクを軽減し、軽くて強い体でいるためにも、食事制限によるダイエットではなく食事改善によるダイエットを意識していくとよいでしょう。

心身健康倶楽部のダイエットコースは「食べるダイエット」

心身健康倶楽部のダイエットコースでは、中高年の特性に合わせた「食べるダイエット」プログラムを実施しているのが特徴です。

1人ひとりに合わせたトレーニングやストレッチだけではなく栄養指導なども行なうため、無理な食事制限をせずに筋肉をつけながら健康的に痩せることができます。

現在食べているものを大きく変えずに食事改善を行ないながらダイエットしていくため、プログラム終了後もリバウンドしにくい身体づくりが可能です。

健康的に痩せる方法｜睡眠で意識することは？

ダイエットには運動や食事だけではなく睡眠も大きく関係しており、健康的に痩せるためには無視できない項目といえます。

では睡眠については、健康的に痩せるうえでどういったことを意識すればよいのか確認していきましょう。

睡眠不足になると痩せにくくなる

成長ホルモンが増えると脂肪が燃焼しやすくなり筋肉の成長を促しますが、この成長ホルモンは睡眠中に分泌されるといわれているため、睡眠不足や睡眠の質が悪いと成長ホルモンの分泌量が減ってしまいます。

それだけでなく睡眠不足は食欲増進作用がある「グレリン」を増やし、食欲を抑えてエネルギー消費量を増加させる「レプチン」を減少させかねません。

つまり睡眠改善はダイエット効果を高めることにつながるため、運動習慣や食生活と一緒に睡眠を見直すのも大切なポイントです。

1日最低7時間睡眠を心がける

適切な睡眠時間は人によって異なりますが、健康的に痩せるのであれば1日最低でも7時間は睡眠を摂ったほうがよいでしょう。

特に一般的なゴールデンタイムとされる22時〜2時の間に眠ったほうが良いとされていますが、ゴールデンタイムには諸説あり入眠から約90分だという話もあります。

いずれにせよ夜中まで起きているとお腹が空いて間食してしまうこともあるため、あまり夜更かしせずに早めに寝て十分な睡眠時間を確保しましょう。

心身健康倶楽部のダイエットコースなら睡眠の質改善にもつながる

眠気をもたらすホルモンの1つに「メラトニン」という物質があり、メラトニンの原料である「セロトニン」はトリプトファンというアミノ酸から作られます。

トリプトファンは肉類・穀物・乳製品などに含まれているため、ダイエットで過度な糖質制限をするとメラトニンの分泌量が減ってしまいかねません。

しかし心身健康倶楽部のダイエットコースでは食事制限ではなく食事改善によるダイエットを目指すため、睡眠の質を下げずに健康的に痩せることができます。

また睡眠前の激しい運動は興奮によって睡眠の質を下げてしまいますが、週1回60分を推奨している心身健康倶楽部なら適度な運動で睡眠の質を高めることが可能です。

運動・食事・睡眠の観点から解説する健康的に痩せる方法まとめ

健康的に痩せるためには、運動・食事(栄養)・睡眠(休養)の3つのポイントを意識してトレーニングやダイエットを行ないましょう。

それぞれのポイントについて、以下で簡易的にまとめました。

日本初の中高年専門パーソナルトレーニングジム「心身健康倶楽部」では、上記のポイントをカバーしたダイエットコースを用意しています。

「これまで幾度となくダイエットにチャレンジしたけどリバウンドしてしまった」
「痩せたいけど年齢的にも健康面・身体面に負担がないようにしたい」

そういった方は、ぜひストレスがなくリバウンドが起きにくい健康的なプログラムを用意している心身健康倶楽部にお任せください。

今なら初回特別優待として、標準的な60分のパーソナルトレーニングを初回限定60％OFFの3,520円(税込)でご利用いただけます。

初めて心身健康倶楽部にお越しいただく方は、ぜひ以下のお申し込みフォームから初回特別優待のトレーニングをお申し込みください。