足踏みダイエットは痩せる？効果的なやり方と痩せない原因を解説！

運動が苦手な方や中高年の方でも簡単にできるダイエット法として、足踏みダイエットが人気です。

「10kg痩せた」という声もある足踏みダイエットですが、「実際に痩せるの？」「効果はあるの？」と疑問に思う方も多いでしょう。

そこで本記事では、足踏みダイエットは痩せるのか、どんな効果があるのかについて解説していきます！

足踏みダイエットで痩せない場合の原因や効果を高める足踏みダイエットのやり方についても紹介していきますので、参考にしてみて下さい。

足踏みダイエットとは

足踏みダイエットとは、その場で足踏みをしてカロリー消費や脂肪燃焼を目指すダイエットのことを指します。

足を交互に持ち上げる動作を繰り返すシンプルな有酸素運動で、室内でも簡単に実践できるので、気軽に取り組むことができます。

天候や季節に左右されず、運動習慣がない方や体力があまりない方でも取り入れやすいことが大きな特徴です。

また、足踏みダイエットはアイテムが必要ないため、コストがかからないのも嬉しいポイントです。

足踏みダイエットは痩せるの？実際の効果

簡単に実践できる足踏みダイエットですが、継続することで痩せる効果が期待できます。

身長や体重によって幅はありますが、その場で足踏み運動を30分間続けた際の消費カロリーは、約110〜130kcalにも及ぶと言われています。

しかし、足踏み運動は有酸素運動であるため、ダイエットの効果を上げるためには筋トレと組み合わせることが重要です。

足踏み運動と筋トレと上手く組み合わせることで、痩せる効果以外にも多くの健康効果を実感できるでしょう。

以下では、足踏みダイエットが身体にもたらす主な効果を3つ解説していきます。

脂肪燃焼効果

足踏みダイエットは有酸素運動であり、ウォーキングなどと同じように脂肪燃焼効果が期待できます。

10〜20分ほど継続すると脂肪が使われやすくなり、腕を大きく振ったり太ももを高く上げたりすることで、さらに燃焼効率が高まります。

背筋を伸ばして体幹を意識しながら、適度に息が弾むくらいの強度で行うのがおすすめです。

基礎代謝を上げる効果

足踏みダイエットは、足を持ち上げる動作を行うため、太ももやお尻などの大きな筋肉を使います。

筋肉量が多い部分を鍛えると、安静時にも消費されるエネルギー、つまり基礎代謝が高まります。

また、継続的に足踏みダイエットに取り組むことで、血行が促進されて体温が上がりやすくなることも代謝の向上の要因の一つです。

基礎代謝が上がると、日常生活でもエネルギーを消費しやすい体を目指すことができ、さらなる消費カロリーの増加につながります。

その結果、運動量が少ない日でも太りにくく、リバウンドしにくい体づくりが期待できるでしょう。

むくみ解消・冷え対策効果

足踏みダイエットは、下半身のむくみ解消や冷え対策にも効果的です。

ふくらはぎや太ももの筋肉を動かすことで、血流やリンパの流れが良くなり、足にたまりやすい余計な水分の排出を促すことができます。

むくみの解消効果が期待できるだけでなく、血行が良くなることで冷えの改善にもつながるため、長時間の立ち仕事やデスクワークで足のむくみが起こりやすいという方や、冷え性の方にもおすすめです。

無理のない動きで継続しやすいため、日常的なむくみ対策として取り入れやすいでしょう。

足踏みダイエットをしているのに痩せない原因は？

足踏みダイエットを実践している方の中には、効果を感じないという方や、痩せないという方もいらっしゃるかもしれません。

以下では、足踏みダイエットをしているのに痩せないことの原因を解説していきます。

継続期間がまだ短い

足踏みダイエットを始めてからの期間がまだ短く、始めて数日〜1週間程度であるという方は、見た目の変化を感じにくいのが普通です。

体脂肪や体型の変化は数日で現れるものではありませんので、週3〜5回以上続けることで、少しずつ効果が表れやすくなります。

すぐに「効果がない」と諦めてしまわず、最低でも2〜4週間、できれば1ヶ月を目安に継続していきましょう。

また、体重の数字だけで判断せず、ウエストや太もものサイズ、疲れにくさなどもチェックするのがおすすめです。

運動量や負荷が少ない

1ヶ月以上取り組んでいるのに足踏みダイエットの効果が出ない場合は、1回の運動量や負荷が少ない可能性があります。

足踏みは軽めの運動のため、時間が短すぎたり、負荷が小さいと消費カロリーが十分に増えません。

足があまり上がっていない、腕を振っていない、5分程度で終わっていると、脂肪燃焼に必要な刺激が不足してしまいます。

足踏みダイエットの効果を感じるためには、10〜20分以上、少し息が弾む強度を意識することが重要です。

また、先述したように足踏み運動は有酸素運動であるため、筋トレと組み合わせないと効果が出にくいことも多いです。

本項目の後で、筋トレと組み合わせた足踏みダイエットのやり方を動画と共に紹介していますので、ぜひ挑戦してみてください。

食事量が増えている

足踏みダイエットを始めたからと油断して、普段より食事量が増えてしまっている方もいるのではないでしょうか。

どんなダイエットにおいても、摂取カロリーが消費エネルギーを上回っている場合は痩せません。

自分ではあまり食べていないと思っていても、間食が多くて思ったよりも食べ過ぎているといったケースも少なくないでしょう。

栄養バランスを意識し、特に糖質や脂質の摂りすぎを控えることが、ダイエットの成功につながります。

足踏みダイエットの効果的なやり方

足踏みダイエットはその場で足踏みをするだけのダイエット法ですが、筋トレを組み合わせることで、さらに高い効果が期待できます。

ここでは、中高年でも無理なくできる、足踏みダイエットの効果的なやり方を順番に解説していきます。

紹介する運動を1ヶ月以上継続して取り組めば、ダイエットの効果が期待できるでしょう。

特別な器具も必要なく、気軽に実践できるトレーニングとなっていますので、ぜひ無理のない範囲で挑戦してみてください。

1.その場で足踏み運動をする

まずは、30秒間その場で足踏み運動を行っていきましょう。

この時、両手両足を均等にリズムよく振り、足をしっかりと上げて腕を振ることで、より効果を上げることができます。

また、呼吸が浅くなると酸素の取り込み量が減り、脂肪燃焼効率が低下してしまいますので、呼吸を止めないように意識しましょう。

2.サイドレイズ→足踏み運動

ここからは、筋トレと足踏み運動を交互に行っていきます。

筋トレ1種目目のサイドレイズは、三角筋にアプローチする筋トレです。

拳は軽く握る程度にして、肩をすくめずに大きく動かすことを意識してサイドレイズを行い、その後は再びその場足踏み運動を30秒間実践してください。

3.フロントレイズ→足踏み運動

次に行う筋トレは、再び三角筋を鍛えるトレーニング、フロントレイズです。

腕をしっかり上げて、ここでも呼吸を忘れずに注意しましょう。

フロントレイズが終わったら、姿勢を崩さないように注意しながら、その場で足踏み運動を30秒間行います。

4.ショルダープレス→足踏み運動

筋トレの3種目目は、ショルダープレスです。

肩に意識を集中させ、身体が反らないように注意しながら20回行い、その後30秒間その場足踏み運動に取り組みましょう。

疲れが出てくるころですが、効果を上げるためには動きが小さくならないように注意することが重要です。

5.ローイング→足踏み運動

ローイングは、広背筋・小円筋・大円筋を鍛える筋トレです。

胸を張って頭が下がらないように注意して、背中が丸まらないように心がけましょう。

ローイングが終わったら、出来る限り腕と足を大きく振りながらその場足踏みを30秒間行っていきます。

6.ランジ(左)→足踏み運動→ランジ(右)

ここまで上半身の筋トレを行ってきましたが、ここからは下半身の筋トレに移っていきます。

ここで行うのは、大殿筋・大殿二頭筋を鍛えるトレーニングの、ランジです。

出来る限り深く下げるように心がけ、左足のランジが20回終わったら、再度その場足踏みを30秒間行っていきます。

足をトレーニングした後なので疲れがちですが、大きく動かすように注意し、最後に右足も同様の手順でランジを行えば完了です。

器具なしでも気軽に実践できますが、ダンベルなどのアイテムを使用すると、運動効果が高まります。

より効果的なダイエットをしたいなら心身健康倶楽部へ

足踏みダイエットは自宅でも気軽に実践でき、基礎代謝を上げて脂肪を燃焼する効果が期待できます。

しかし、自己流で運動を行うとフォームが崩れてしまったり、効果がすぐに出ないとやる気やモチベーションがなくなってしまう事も少なくありません。

ダイエットの効果がなかなか出ないとお悩みの場合は、中高年専門のパーソナルトレーニングジム「心身健康倶楽部」がおすすめです！

心身健康倶楽部では、プロの指導もとで自分に合った運動法やダイエット法を実践できるため、効率的かつ無理なく痩せることを目指せます。

正しい運動を、習慣にすることで、健康的で引き締まった体づくりを実践していきましょう！

足踏みダイエットは痩せる？ | まとめ

本記事では、足踏みダイエットの効果や実際のやり方について解説しました。

足踏み運動は有酸素運動であるため、紹介したように筋トレと組み合わせることでダイエットの効果を格段に上げることが期待できます。

ただし、自己流で続けているとフォームが崩れたり、思ったように効果が出ないことがあります。

プロの指導の下で効率的に痩せたいという方は、お気軽に中高年専門のパーソナルトレーニングジム「心身健康倶楽部」にお越しください！

心身健康倶楽部では、一人ひとりの悩みや生活習慣に合わせたアドバイスを行い、効果的なメニューを提案しています。

若年層向けのジムに行くのには勇気がいると感じてこれまで挑戦できなかった方も、ぜひチェックしてみてください。