今回は、パーソナルトレーニングで最大限の効果を出す方法や、後悔しないジム選びについて詳しくご説明します。

「今までパーソナルトレーニングで効果が出なかった」という方や「パーソナルトレーニングって本当に効果が出るの?」と疑問を感じる方は、ぜひこちらの記事をお読みください。

最後までお読みいただくことで、効率的なボディメイクの実現に導きます。

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パーソナルトレーニングで効果を出す方法とは?

トレーニングしている女性

最初に、パーソナルトレーニングで効果を出す方法について結論からお伝えします。

それは、ずばりトレーニングを継続することです!

しかし、継続が良いことを聞いても「継続することが良いのは分かっているけど、なかなかうまくいかない」と思われる方もいることでしょう。

そこで、重要なのが「継続する方法の習得」です。

継続する方法を習得することで、パーソナルトレーニングの効果を最大限に引き出すことが可能になります。

パーソナルトレーニングを継続するために必要な3つのポイント

3つのブロック

それでは、次にパーソナルトレーニングを継続するために必要な3つのポイントをご紹介します。

・習慣化できる環境を作る
・継続しやすいジムを選ぶ
・数値の目標と変化を感じる

上記の3つのポイントはトレーニングを継続するために重要な要素になるため、1つずつ詳しく見ていきましょう。

ポイント①習慣化できる環境を作る

パーソナルトレーニングを継続するためには、ご自身でも少しの工夫が必要になります。

その工夫とはパーソナルトレーニングに通う時間を作ることです。

しかし、忙しい日々のなかでは、週に何日もトレーニング時間を作るのは難しいことかも知れません。

そこで、お伝えしたいのが「パーソナルトレーニングは週1回でも効果が出る」ことです。

週1回でしたら、忙しくても曜日や時間を決めてパーソナルトレーニングに通うことは比較的現実的なことでしょう。

そのため現在週2日以上パーソナルトレーニングに通っている方やトレーニングを毎日しないと効果がでないと思っている方は、今日から見直しをしてみましょう。

ポイント②継続しやすいジムを選ぶ

次のポイントは、継続しやすいパーソナルジムを選ぶことです。

継続しやすいパーソナルジムの条件には一般的に考えて、家や職場から通いやすいことや料金面で負担なく続けられるジムなどが挙げられるでしょう。

しかし、それ以上に継続しやすいジム選びに大切なのが「パーソナルトレーニングを受けることであなたの目標が達成できるジムであること」です。

目標達成のためにパーソナルトレーニングを選ばれたあなたにとって、達成感を得られないジムは継続しやすいジムとは言えません。

そのため、トレーニング内容があなたのボディメイクの目標に向けて適切かどうか、またその目標に向けてトレーニングが楽しく続けられるかどうかなどが、重要な要素になります。

ポイント③数値の目標と変化を感じる

次にお伝えする継続するためのポイントは、トレーニングを始めるときに明確な数値と目標を立てることです。

もちろん、人によって体力や設定している目標が異なるため、トレーニングの効果の感じ方には違いが出てくるでしょう。

しかし、トレーニングを続けていくと数字は確実に動いていくため、数字の変化を感じることでやる気の継続につながります

なお、ここでいう数字とは、筋肉量・体脂肪量・体重・水分量・基礎代謝量・BMIなどの体組成データで測れる項目のことを指します。

一般的に、これらの数字はトレーニング開始から緩やかに動き始めていき、個人差はありますが、2〜3ヵ月で変化を感じ始めることができます

また、特にトレーニング初心者の方は数字が動きやすくなるため、今まで感じたことのない新しい刺激が手に入るでしょう。

パーソナルトレーニングで効果的なジムの選び方

ジムの風景

次に、パーソナルトレーニングで効果的なジムの選び方について、3つご紹介します。

・週1回をおすすめしているパーソナルジムを選ぶ
・通い続けたくなるトレーニングができる
・信頼できるトレーナーが在籍している

この3つのポイントをしっかりおさえて、理想的なパーソナルジム選びにつなげましょう。

選び方①週1回をおすすめしているパーソナルジムを選ぶ

トレーニングを継続し効果を出すためには、週1回でも効果がでるパーソナルトレーニングを選ぶことが重要です。

(詳しくは「パーソナルトレーニングを継続するために必要な3つのポイント」の「習慣化できる環境を作る」を参照)

そこで、まず週1回のパーソナルトレーニングで効果が出る理由について詳しくご説明します。

筋肉をつけるためにはトレーニングで筋肉に刺激を与え一度、筋細胞を壊します。

その後、筋細胞が再び作られる過程で、筋肥大が起こります。

なお、基本的に一度壊されて刺激が与えられた筋肉は一時的にパフォーマンスが下がりますが、その後1週間程度でパフォーマンスが上がります。

つまり、トレーニングは週1回で効果が出るのです。

そのため、週1回をおすすめしているジムを選ぶと良いでしょう。

選び方②通い続けたくなるトレーニングができる

通いたくなるトレーニングの条件として、あなたの体力や目標に最適なオーダーメイドメニューを楽しく展開してくれるジムがおすすめです。

一律に決められたトレーニングメニューを消化していくジムは、自分の体力や性格に合わずに嫌になるかも知れません。

また、いくらトレーニング内容が良くてもあまりに辛すぎるトレーニングは、気持ちに余裕がなくなります

逆に弱すぎるトレーニング内容は、効果が薄く時間の無駄になってしまうかもしれません。

すると、ジムに行くことをやめてしまったり、今後も体を動かすことが嫌になってしまう可能性があります。

さらに大切なのが、成長していく筋肉や体力レベルに合わせて、あなただけのトレーニングメニューを進化させていくジムを選ぶことです。

最初は楽しくトレーニングが出来ていたとしても、いつまでも同じトレーニングメニューでは飽きてくるかも知れませんし、効果が薄れてきます。

あなたも筋肉も、常に新しい刺激が必要なのです。

選び方③信頼できるトレーナーが在籍している

トレーニングに対するモチベーションの持ち方や維持の仕方は、年齢・性別・身体能力など人それぞれ違いがあります。

トレーニングを継続するためには、あなたの話を良く聞いて柔軟に対応してくれるトレーナーが在籍しているジムを選びましょう。

知識や経験を積み重ねているトレーナーからトレーニングを受けることで、あなたに最適なメニューを提供してくれます。

また、信頼できるトレーナーが在籍している場合は、他の全スタッフにも高い意識が行き渡りやすくなるため、ジム全体の雰囲気も良く通いやすい環境作りが期待できます。

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トレーニングしている男性

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また、週1回60分のパーソナルトレーニングを無理なく続けやすいので、誰もが着実に体の変化を感じることが可能です。

さらに、心身健康倶楽部のトレーニングは楽しく飽きさせないメニューが好評のため、通いやすく続けやすいジムとして自信があります。

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パーソナルトレーニングで効果を出す方法|まとめ

音楽を聴いて楽しそうな女性

今回紹介しましたパーソナルトレーニングで効果を出す方法について、以下にまとめましたので確認していきましょう。

・週1回60分のパーソナルトレーニングを時間を作る
・楽しく飽きないトレーニングができるジムを選ぶ
・トレーニングで数値の目標を立てて変化を楽しむ
・信頼できるトレーナーが在籍しているジムを選ぶ

ぜひ、上記のポイントを参考にしながら、あなたの大切なお体を任せられるパーソナルジムを選んで、楽しくトレーニングを続けていきましょう。