痩せ始めの7つのサインとは？男女で違う痩せやすい順番や脂肪も紹介

ダイエットを頑張っているけど、変化が実感できない」という不安を感じたことはありますでしょうか？

このようなお悩みを抱えている方は、痩せ初めのサインに気づくことでよりダイエット効果を実感することができます。

今回この記事では、ダイエットの痩せ始めに感じる7つのサインについてご紹介します。

また、男女で異なる痩せやすい順番や脂肪の種類についても詳しく解説していきます。

現在、ダイエットを始めたばかりの方や体重が減らなくて悩んでいる方は、ぜひこの記事を参考にしてください。

痩せ始めの7つのサイン

始めに、痩せ始めに感じる7つのサインをご紹介します。

• 身体が軽く感じる
• 肌の調子が良い
• 手首や足首がスッキリする
• 食事コントロールができる
• 体力や持久力が向上する
• 深い睡眠ができる
• メンタル面の改善

それぞれの痩せ始めのサインを見逃さないように内容を確認していきましょう。

痩せ始めのサイン①身体が軽く感じる

痩せ始めに感じるサインのなかでも多いのが、以前よりも身体の軽さを感じることです。

その理由として、ダイエットが進んで体脂肪が燃焼していることが考えられます。

• 長時間歩いたとき
• 階段などの段差を歩いているとき

などに身体の軽さを実感することができます。

他にも朝の起き上がりが楽になったり、靴を履くときの前かがみが楽になるなどの効果を感じることができます。

痩せ始めのサイン②肌の調子が良い

食事管理で糖分や脂肪の摂取を控えていると、肌のハリやツヤを感じることがあります。

このことは、体内の毒素が排出されて代謝が改善されたため、肌の調子が良くなっている証拠です。

また、体内の毒素が排出されて代謝が改善されると、便通の調子が良くなることもあります。

痩せ始めのサイン③手首や足首がスッキリする

手首や足首を意識していると、痩せ始めにスッキリと細く感じることがあります。

これは、余分な水分や老廃物が体内から排出されてむくみが取れている証拠です。

特に、塩分を控えたり適切な水分補給を行ったりしていると、手足のスッキリ感が顕著に現れます。

痩せ始めのサイン④食事コントロールができる

痩せ始めると味覚と食欲の変化が起こることがあります。

これは、食材本来の味を強く感じるようになり、食事コントロールができるようになっているサインです。

特に、糖分や脂質を控えた食事を続けていると、甘いものや高カロリーな食品への欲求が減ります。

その結果、食欲も安定して空腹に振り回されることが少なくなり、食事コントロールが意識的にできるようになるのです。

痩せ始めのサイン⑤体力や持久力が向上する

トレーニングで以前よりも筋肉量がついていくと、体力や持久力の向上を感じることができます。

これは、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がって脂肪の燃焼が促進されている証拠です。

例えば、ダイエットをトレーニングで進める中で筋トレ回数が増えたり、扱える重量が増えたりすることが挙げられます。

痩せ始めのサイン⑥深い睡眠ができる

ダイエットで健康的な食事や定期的な運動を続けていると、体内のホルモンバランスが整います。

すると、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられるため、寝つきが良くなり深い睡眠を得られるようになるのです。

なお、質の高い睡眠は成長ホルモンの分泌を促して脂肪燃焼や筋肉の修復を助けるため、ダイエットを促進する重要な要素になります。

痩せ始めのサイン⑦メンタル面の改善

痩せ始めのサインは、身体的なものだけではなく、心にも良い変化をもたらします。

適切な食事と運動を続けていると、脳内の神経伝達物質であるセロトニン（幸せホルモン）やエンドルフィン（快感ホルモン）の分泌を促します。

するとストレスが軽減され、気分が安定するため幸福感を感じやすくなるのです。

例えば身体を動かした後に「すっきりした」「イライラが収まった」と感じたことのある方も多いのではないでしょうか？

特に運動後はストレスが軽減されリラックスした気持ちになりやすくなります。

また、ダイエットを続けて身体の変化や成果が見えてくることで自己肯定感が高まり、ダイエットに自信がつきます。

痩せ始めのサインを感じない人の特徴

ダイエットを始めてトレーニングや食生活の見直しを続けていくと、多くの方は痩せ始めのサインを感じることができます。

しかし、一部の方には痩せ始めを感じられないことがあり、そのような方には以下のような特徴があります。

• ダイエット法が自分に合っていない
• 食事方法が間違っている
• 過度に運動をしている

次に、痩せ始めを感じない人のそれぞれの特徴を確認していきましょう。

ダイエット法が自分に合っていない

痩せ始めを感じない人のなかには、行っているダイエット法が自分に合っていない可能性があります。

現在、ダイエット方法はメディアや本などでも多く取り上げられており、成功事例も豊富です。

そのため、誰もが確実に痩せると思って、成功事例を参考にダイエット法を試される場合があります。

しかし、ダイエットの目的は同じであっても、すべてが自分に合うとは限りません。

一人ひとり体力や生活、痩せるスピードにも違いがあるため、痩せ始めを感じないばかりか、ダイエットを挫折する可能性もあります。

また、痩せたい部分が思うように痩せない場合もあります。これは、身体には痩せやすい部位の順番があるためです。

その場合は、痩せやすい部位から始めてみたり、トレーニングメニューを変化させてみると良いでしょう。

食事方法が間違っている

ダイエットで痩せ始めを感じない人の特徴として、食事方法が間違っている場合があります。

意識的にカロリー制限をしているつもりでも、知らないうちにカロリーを取り過ぎている場合がその一例です。

また、カロリーゼロ食品だから良いと思って多く食べ過ぎると、カロリーオーバーになる場合もあります。

逆に、カロリーをおさえすぎている人も危険です。

身体が栄養不足に陥ると筋肉量が減ってしまうことで、代謝が落ちやすくなるのです。

そのため、1日3食バランス良く栄養素を摂りながら、身体に無理のないダイエットを続けていきましょう。

参考：厚生労働省「特別用途食品と栄養表示基準における低ナトリウム表示等の取扱い」

過度に運動をしている

筋トレなどの強度の高い運動を過度にしている人は、痩せ始めを感じないことがあります。

体重を減らすためにトレーニングを続けることは筋肉量が増えて脂肪も燃焼しやすいため理想的です。

しかし、過度に筋トレなど運動をすることで逆に身体の疲労を溜めてしまうことがあるのです。

また、トレーニングは正しいフォームと適切な回数、頻度や強度で行うことが大切です。

そのため、週1回でも理想的なトレーニングが継続できれば、毎日行うことよりもはるかにダイエット達成への近道になります。

痩せやすい順番や脂肪

ダイエットは、一人ひとり筋肉のつき方や活動量、基礎代謝量などが異なるため、個人差があります。

また、身体の部位によっても痩せる順番があるため、痩せやすい部位や痩せにくい部位を理解することが大切です。

さらに、体脂肪にも種類があり、それぞれの落ち方も異なります。

そこで、次に効率的なダイエットにつなげるために、痩せやすい順番や痩せやすい脂肪を確認していきましょう。

痩せやすい順番

痩せやすい順番に関しては、始めに手首足首などの細い場所から痩せ始めることが多いようです。

続いて、筋肉が少ない部分である二の腕やふくらはぎ、さらには肩周りや胸が痩せていきます。

最後に、脂肪が比較的蓄積しやすいお腹や腰、あるいはお尻や顔が痩せていきます。

痩せやすい脂肪

脂肪は大きく分けて、肝臓脂肪、内臓脂肪、皮下脂肪の3種類があります。

痩せやすい順番は、肝臓脂肪⇒内臓脂肪⇒皮下脂肪になります。

なお、肝臓内に溜まった肝臓脂肪が真っ先に落ちる理由は、蓄積しすぎると生活習慣病など身体に悪影響が及ぶためです。

次に、腸のまわりに溜まった内臓脂肪はつきやすく落としやすい特徴があるため、肝臓脂肪の次に消費されると考えられています。

最後に、皮膚を支える皮下組織に溜まった皮下脂肪は、内臓脂肪に比べて落ちづらい特徴があります。

参考：脂肪・部位には痩せる順番がある？効率的にダイエットするポイントとは！

男女で違う脂肪のつき方

脂肪のつき方は男女によっても異なり、男性の方が脂肪がつきにくい傾向です。

理由は、男性のほうが筋肉量が多いため脂肪を燃焼しやすいと考えられるからです。

また、男性は内臓脂肪がつきやすく女性は皮下脂肪がつきやすいため、男性の方が脂肪が落としやすいと言えます。

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痩せ始めのサイン｜まとめ

まずは自分の身体の変化が分かるよう、記録することをおすすめします。

痩せ初めのサインが見えたらそのまま継続し、難しいと感じた際はプロからのアドバイスを受けましょう。

適切なトレーニングと食事管理を続けていると必ず痩せ始めのサインは感じられます。

そのため、ダイエットを始めた際は痩せ始めのサインを見逃すことなく、日々の身体の変化を意識することが大切です。

また、誰でも「ダイエットを頑張っているのに結果が出ない」と感じる停滞期が訪れる可能性があります。

この停滞期は、身体の変化が分かりにくく挫折しやすくなりますが、その際は自分で悩むことなくぜひ心身健康倶楽部にご相談ください。